Zaburzenia snu

Naturalne sposoby odzyskania zdrowego snu.

Zanim sięgniemy po tabletki nasenne, powinniśmy najpierw wypróbować wszystkie dostępne środki naturalne.

Wieczorny spacer spełni swą rolę jeżeli:

sztuka rannego wstawania

Wyskakiwanie z lóżka nie jest wskazane. Po przebudzeniu należy mocno się wyciągnąć i poprzeciągać na różne strony. Nie zasypiać powtórnie! Z łóżka należy wstać nie później niż po 3-ech minutach

Ćwiczenia rozruchowe

Żadnych męczących ćwiczeń z samego rana. Przez 2 minyty ćwiczenia rozciągające. Następne 2 minuty ćwiczenia rozluźniające – w pozycji wyprostowanej wykonywać ruchy przypominające strząsanie kropli wody z całego ciała. Na zakończenie 1 minutę bieg w miejscu, przy tym głęboko oddychać. Poranne śpiewy nie tylko poprawiają humor ale są zarazem gimnastyką układu oddechowego. Podczas toalety porannej i ubierania się powinniśmy sobie pośpiewać to co lubimy.

1460 przysiadów

Jeżeli do założenia lub zdjęcia każdego buta wydamy sobie żartem komendę w dół przy czym energicznie ugniemy kolana, a potem na komendę baczność powrócimy do pozycji pionowej to w ciągu roku wykonamy 1460 przysiadów.

Zabiegi wodne

Niektóre zabiegi wodne działają na organizm pobudzająco, inne – usypiająco W przypadku zaburzeń snu stosuje się obydwa typy. Takich ćwiczeń nie wolno wykonywać wtedy gdy jest nam zimno, mamy dreszcze lub jesteśmy przegrzani. Zabiegi wodne należy stosować tylko po konsultacji z lekarzem

Kąpiel nóg na przemian w zimnej i ciepłej wodzie

Zmarznięte stopy utrudniają zaśnięcie. Szykujemy 2 naczynia tak abyśmy mogli w każdym postawić 2 stopy obok siebie. Do jednego wlewamy  wodę o temperaturze 36-38 stopni / przez 5 minut/, do drugiego wodę o temperaturze nie przekraczającej 18 stopni /przez 10-15 sekund/. Woda powinna sięgać do 10 cm poniżej kolan. Te czynności powtarzamy 2-3 razy i kładziemy się do łóżka.

Brodzenie w zimnej wodzie

Wannę napełniamy zimną wodą /10 cm poniżej kolan/ i maszerujemy w miejscu /2-3 minuty/ wyjmując z wody na przemian /całkowicie/ to jedną to drugą nogę. Po zakończeniu nie suszymy nóg ręcznikiem, lecz ocieramy z nadmiaru wody dłonią. Siedząc wykonujemy krążenie stóp w obu kierunkach /10 x /, następnie kładziemy się do łóżka.

Obmywanie dolnej części ciała zimną wodą

Zabieg ten powinny przeprowadzać osoby, którym w nocy po przebudzeniu nie udaje się ponownie zasnąć. Kiedy budzimy się nasze ciało jest dobrze rozgrzane, co sprzyja wykonaniu zabiegu. Metoda ta pozwala po krótkiej chwili znowu pogrążyć się w śnie. Wlewamy do umywalki lub miski 2 litry zimnej wody z dodatkiem octu winnego w stosunku 1:10. W wodzie z octem zanurzamy lniany ręcznik, lekko wyciskamy i owijamy dookoła lewej dłoni. Wilgotnym ręcznikiem obmywamy od dołu stopniowo całe ciało najpierw prawą nogę potem lewą, zawsze najpierw wewnętrzną później zewnętrzna  stronę nogi. Obmywamy następnie pośladki/najpierw prawy potem lewy/ i stopy /najpierw prawą później lewą/. Po zabiegu nie powinniśmy się wycierać lecz lekko wilgotni szybko iść do łóżka.

Zimne okłady na łydki

Zabieg trwający do 20 minut działa uspakajająco na układ wegetatywny, wpływa zatem korzystnie na sen. Okłady na łydki najlepiej jest wykonywać w pozycji leżącej. Najlepiej jest skorzystać z pomocy osoby drugiej. Potrzebne są 2 lniane ręczniki, 2 bawełniane oraz 2 wełniane chusty lub szaliki. Lniany ręcznik moczymy w zimnej wodzie, lekko wyciskamy, owijamy ściśle i równo wokół prawego podudzia, następnie owijamy bawełnianym ręcznikiem i na to wełnianą chustą,  tak samo zawinąć drugie podudzie. Przykrywamy się ciepło i leżymy 20 minut.

Naprzemienna kąpiel przedramion w zimnej i ciepłej wodzie

Metoda ta działa pobudzająco, szybko usuwa zmęczenie, przeciwdziała stanom wyczerpania, czyli pobudza aktywność w ciągu dnia co sprzyja dobremu wypoczynkowi w nocy. Umywalkę lub miskę napełniamy ciepłą wodą około37 stopni, do drugiego pojemnika wlewamy wodę nie więcej niż 17 stopni. Woda powinna sięgać do połowy ramion rąk opartych na łokciach. Siadamy przy umywalce, na 5 minut wkładamy ręce do ciepłej wody. Następnie na około 10 sekund wkładamy ręce do zimnej wody. Zabieg powtarzamy. Wycieramy ręce i ubieramy się.

Masaż ciała szczotką

Stosujemy rano gdyż zabieg ten pobudza i stabilizuje układ wegetatywny /przy niskim ciśnieniu/. Masaż można ograniczyć do dolnej części ciała. Do masażu potrzebna jest szczotka lub szorstka rękawica. Masaż ciała powinien być przeprowadzony w ciepłym, dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, a latem przy otwartym oknie. Ręce i nogi masujemy szczotka wzdłuż kończyn, w kierunku od dołu do góry, tułów masujemy ruchami okrężnymi. Zaczynamy od stóp. Masujemy najpierw prawą później lewą nogę, najpierw od zewnętrznej strony, później od wewnętrznej, nie zapominając o pośladkach. Następnie pocieramy szczotką- także najpierw prawą, później lewą. Na samym końcu ruchami okrężnymi masujemy piersi, brzuch i plecy

Na podstawie niżej wymienionej literatury opracowała Barbara Drewka

Elżbieta Cybulska Nowe tajemnice niekonwencjonalnej medycyny,

Zbigniew Satała Kalendarz Poradnik Uzdrawiacza 2002,

Poradnik Bonifratów  dr med. Karl M. Kirch

Zaburzenia snu, Poradnik medycyny naturalnej.